TREENI JA RAVINTO

Tältä sivulta löydät treeniin ja ravintoon liittyvät palvelut ja paketit.

Mikäli olet kiinnostunut valmennuksesta, joka sisältää ohjelmien lisäksi yhteydenpitoa ja tapaamisia, tutustu valmennuspaketteihin tästä!

TREENI

TREENIOHJELMAT

  • Kuntosaliharrastukseen aloittelijoille & kokeneemmille
  • Elämäntapamuutoksen & laihdutuksen tueksi
  • Lihasmassan lisäämiseen & kehonmuokkaukseen
  • Urheilulajia tukevaan harjoitteluun
  • Voimaharjoitteluun

Suunnittelen harjoitusohjelmat aina yksilöllisesti jokaisen asiakkaan omiin tarpeisiin sopivaksi. Ohjelmat eivät ole pelkkiä saliohjelmia, vaan otan aina kokonaisvaltaisesti huomioon voimaharjoittelun lisäksi kestävyysharjoittelun ja kehonhuollon. Asiakkaan toiveiden mukaisesti harjoittelu voi sisältää kuntosaliharjoittelun sijasta esimerkiksi kehonpaino- tai kahvakuulatreeniä, joka voidaan suorittaa kuntosalin sijasta vaikkapa kotona tai ulkona. 

Haluan aina käydä harjoitusohjelman asiakkaan kanssa läpi, jotta liikkeet suoritetaan oikein ja turvallisesti sekä siten, kuin ne kyseisessä ohjelmassa on tarkoitettu tehtäväksi. Ohjaukset tapahtuvat Sali82:lla Turussa. Asiakkaan toiveesta ohjaukset voidaan toteuttaa myös muualla, jolloin asiakas tarvittaessa maksaa valmentajan sisäänpääsyn.

Harjoitusohjelma basic + läpikäynti

  • Aloittelijalle tai perustreenaajalle
  • Sis. haastattelun, harjoitusohjelman ja 1x n.90min ohjauksen
  • Palveluiden arvo yksittäin 150€

90€

Harjoitusohjelma laaja + läpikäynti

  • Tavoitteellisesti treenaavalle
  • Sis. haastattelun, harjoitusohjelman jaksotettuna 12-16 viikolle ja 1x n.120min ohjauksen
  • Palveluiden arvo yksittäin 205€

120€

TEKNIIKKAVALMENNUS

Harjoittelun tekniikka on erityisen suuressa roolissa voimaharjoittelussa. Oikeat tekniikat lisäävät harjoittelun turvallisuutta sekä treenin tehoa huomattavasti. Tekniikkavalmennus voi sisältää esimerkiksi voimaharjoittelun tekniikoiden läpikäyntiä, aktivoivaa lämmittelyä tai vaikka foam rollerin käyttöä. You name it!

1x90min

1kk sisällä harjoitusohjelman ostamisesta 60€

65€

3x90min

1kk sisällä harjoitusohjelman ostamisesta 155€

170€

5x90min

1kk sisällä harjoitusohjelman ostamisesta 250€

270€

RAVINTO

RUOKAVALIO


Ravinto on AINA suorituskykyyn, kehonkoostumukseen tai ihan vaan terveempään elämään liittyvissä tavoitteissa vähintään yhtä tärkeässä asemassa kuin harjoittelu. Esimerkiksi energiansaannin tulee olla oikeassa suhteessa kulutuksen kanssa sekä painoa pudottaessa, ylläpitäessä että lisätessä: liian vähäinen energiansaanti painoa pudottaessa heikentää aineenvaihdunnan toimintaa, mikä hidastaa painon putoamista. Liian korkea energiansaanti taas, luonnollisesti, tekee painon putoamisesta mahdotonta. Terveyden kannalta  tulee taas ottaa huomioon energiaravintoaineiden oikeanlainen jakautuminen sekä ravinnon muut terveydelliset vaikutukset, kuten kuitujen ja vitamiinien riittävä saanti.


Ravintoneuvonta ja -valmennus suunnitellaan treeniohjelmien tapaan aina yksilöllisesti jokaisen asiakkaan tarpeisiin sopiviksi. Haastattelu ja analyysi voidaan asiakkaan toiveiden mukaisesti tehdä joko kasvokkain Turussa Sali82:lla tai puhelimitse/sähköpostilla.

Ravintoneuvonta basic

  • Elämäntapamuutoksen tueksi tai aktiivitreenaajalle/urheilijalle rungoksi
  • Sis. haastattelun, ruokapäiväkirjan analyysin ja ruokavaliorungon

60€

Ravintovalmennus laaja 3kk

  • Tavoitteelliselle treenaajalle, laihduttajalle tai muuten vain tiukempaa kuria tarvitseville
  • Sis. haastattelun, ruokapäiväkirjan analyysin ja ravinto-ohjelman (sisältää henkilökohtaisesti suunnitellun ruokavalion useilla ateriavaihtoehdoilla) sekä sähköpostiyhteydenpidon kolmelle kuukaudelle

120€

PAKETIT

BASIC-PAKETTI

Harjoitusohjelma basic + läpikäynti & ravintoneuvonta basic 

  • Sis. alkuhaastattelun, ruokapäiväkirjan analyysin, ruokavaliorungon, harjoitusohjelman ja 90min ohjauksen
  • Arvo yksittäin 230€

130€

Etkö löytänyt sopivaa palvelua? Ota yhteyttä, ja suunnitellaan yhdessä sinulle sopiva paketti!

Hinnoissa ALV 24%

Powerbuilding Fysio pidättää oikeuden muutoksiin. 

Ota yhteyttä!